nie na ECA same aeroby plus cwiczenia na brzuch na silce co 2 dzien i brzuch zaczyna twardniec ostatnio podczas jazdy na rowerku stacjonarnym az ze mnie cieklo dostlonie koszulke mialem taka jakby mnei ktos woda pola ale***** trzeba zredukowac tluszcz
[...] pilnuje zeby nie dubal w nosie tylko lecial za mna serie za seria. Wtedy trening jest mocno indywidualny, bo trening dostosywuje tak by ta osoba robila przedewszystkim cwiczenia uzupelniajace, cwiczenia ktore widze ze czuje - by mogla w przyszlosc robic poprawnie wielostawy lub po prostu robimy kompletnie zwariowany trening, z cwiczeniami [...]
Witam. Ja z takim pytaniem... próbował ktoś robić HST bez martwego albo przysiadów? Zdaję sobie oczywiście sprawę, że to są podstawowe ćwiczenia, doskonale wiem, jakie korzyści wypływają z ich stosowania. Nie zmienia to jednak faktu, że nie lubią mieć dwóch planów, które robię na zmianę - chciałem mieć jeden stały trening. Co myślicie o tym, aby [...]
[...] Jeszcze raz serdeczne dzieki za pomoc!!!!!!! Oby taki osób jak wy było wiecej!!!!!!!!! Mam jeszcze pytania: -jak nie będzie możliwości wyjscia na siłownie to cwiczenia na poszczegolne mięsnie wykonywać (jak będzie niezbyt wielki wybor sprztu do cwiczenia)?????? -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: [...]
ciąg dalszy ciekawostek i wskazówek treningowych wskazowki treningowe arnolda Zacznij od oceny swojego potencjału Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w [...]
[...] w zasadzie powinies upewnic ze ich nie naderwiesz pierwsze co powinieenes zrobic to znalezc takie cwiczenia na barki ktore jestes w stanie wykonywac NA PEWNO ZREZYGNUJ Z WYCISKANIA SZTANGIELEK sroboj wyciskania na jakims atlasie, lub smith maszynie gdys tam nie ma takiej [...]
SFD nie działało, także wrzucam wypis dopiero teraz. Dodam jeszcze, że był to pierwszy trening BEZ kreatyny. ============================================================================================== Poprzedni trening nóg i barków - strona 42 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona42/ WYPIS Z TRENINGU: Barki: 1. Unoszenie bokiem - 10x11kg, [...]
[...] 5/ Wyciskanie żołnierskie sztangą (naramienne) Po kiego 2-gie cw na plecy w tym planie :)? Nawet nie patrzylem przy pisaniu 1-szego postu ze jest. Wiec proponuje zroznicuj cwiczenia na plecy i rob np. porzadnie MC 1x w tygodniu i w pozostale dni treningowe zrob np. wioslowanie a na ostatnim treningu np. "supermany" albo dzien dobry. Nie traktuj [...]
U mnie sie nie da tak siadać żeby w ogóle nie wychodzily poza palce jesli w grę wchodzi pelny przysiad. Może.macie jakieś fajne cwiczenia na głowę przyśrodkową, patrzylem na rady poliquin'a i poleca jakad wersje jego step up'u oraz przysiad kolarski tzn stopy wąsko i wysokie podkładki Zmieniony przez - lebioda w dniu 2014-10-08 21:59:00
LISEK d****u nie sluchaj kojota!!!!!!!!!! Regeneracja!!!!! dieta trening malo serii duze partie - 12 male - 9 i styknie w zupelnosci, a na klate 3 cwiczenia, na gg napisalem co i jak, no bo przetrenujesz sie i nie cwicz klaty 2x na tydzien!!!!!!! Tu nie chodzi o to kto wiecej cwiczy to ze jest wiekszy, miesnie rosna w czasie regeneracji trening je [...]
Akens- Nie jestem głupia, nie będę sobie sama w kolana strzelać - nie wożę w torbie niczego co słodkie :D Bebolek - Mnie tam wilki nie groźne, niech one uważają na mnie - jestem mięsożerna :D Laura - Ostatnio jak zrobiłam chyba 4 ćwiczenia na barki to czułam STRASZNY niedosyt, dlatego dziś postanowiłam zrobić nieco więcej - mam nadzieję, że jutro [...]
[...] robilem uginanie ze sztanaga siedząc do ud (ruch niepełny) i żadnego bolu nie było itd itp Nie rozumiem tez krytykowania treningu na maszynach ,zamiast cięzkiego złozonego cwiczenia ,mozna własnie porobic dla regeneracji tego czy tamtego miejsca na ciele -własnie na maszynach Mozna tez robic ruchy częsciowe ,zmniejszyc cięzar na rzecz [...]
Fajnie że się odezwaliście, bo część forumowiczów sie na mnie poobrażała, nie wiem z jakich powodów zresztą, zapraszam więc do lektury... astry1 Co do mojego ew. powrotu do ścigania to jeszcze długa droga, możemy gdybać, nawet mój lekarz naczyniowy nie jest w stanie powiedzieć co będzie możliwe co nie. Jedno jest pewne o wyczynie można zapomnieć [...]
[...] skoki po 5kg, 2 powt w serii, robisz az do momentu gdy wyjdzie tylko 1 powt(juz bedziesz zmeczony nieco), nie odpoczywaj za krotko! 2)ostatni ciezar(=OC) z poprzedniego cwiczenia na polowiczne wyciskanie lezac OC*5p OC+5kg *5p OC+10kg *5p itd skoki po 5kg, 2 powt w serii, robisz az do momentu gdy wyjdzie mniej niz 5 powt, albo uznasz ze [...]
tamte dodatki to wpisałem dla "ludu" nie mówiłem o sobie stricte ale mleko wale na noc jak waliłem musze Cie jutro złapać na GG mam sprawe i pospamuje troche 125 martwy na prostych nogach w 4 serii 110 w przysaidzie w 4 serii i 250 na suwnicy w 5 serii a + 2 ćwiczenia na wstępne zmęczenie a na dowidzenia wykroki chodzone umieram [...]
[...] a polegała ona na tym iż po tej rozgrzwkowej nakladałem maxymalny ciężar jaki mógłbym unieść i przy martwym ciagu robilem 8 powtorzen a potem przechodziłem do nastepnego cwiczenia ale wracajac do martwego ciągu to jeszcze go udoskonalelem oto ze zrobilem z tym maksymalnym ciezarem tam 6 powtorzen i dokladalem jeszcze 5 kg i ciaglem jeszcze 2 [...]
4.11 środa Cały dzień lało więc bez spaceru. Zrobiłam tylko standardowe ćwiczenia. Dużo lepiej się czuję, siły mam więcej, nic nie boli więc... zaczyna mnie nosić a ćwiczenia rehabilitacyjne robią się nudne }:-( Teraz moja cierpliwość będzie wystawiona na ciężką próbę, bo do cierpliwych nie należę ;-) Do biegania mnie ciągnie, na dodatek od [...]
No i dodam jeszcze, ze w czasie 4 dni podczas calej regeneracji (na wyjezdzie) na pewno nie jadlam tyle warzyw ile normalnie tj. wzielam ze soba troche, ale szybko sie skonczyly...no i przy obiadach palaszowalam najwieksza ilosc surowki ze wszystkich, ale podejrzewam, ze bylo za malo. Bialka raczej mialam wystarczajaco...kanapki ze schabem [...]
wiesz durek odpadły mi aeroby zupełnie i ćwiczenia na nogi miałem tylko na rehabilitacji , także mówie góra poszła ładnie w miare tylko biceps w miejscu stoi ale to wiem dlaczego i to zmienie w next planie plecki poszły troszke do przodu , najepiej sie ruszyła góra klatki ale kurde dieta masowa + abrak aerobów bleh fat fat fat
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
